Качественные изменения от занятий спортом вы почувствуете достаточно скоро: станете выносливее, эффективнее и умнее. Приводим 10 важных «ЗА» за занятия спортом.
- Один шаг — 200 мышц в работе.
Каждое наше движение — это работа мышц: мы сначала поднимаем ногу, переставляем ее вперед и фиксируем опору. Так, не предпринимая никаких дополнительных упражнений, мы тренируем мышцы. Вот почему рекомендуется много ходить пешком, гулять и подниматься по лестнице.
- Спорт «приводит в форму» не только наше тело, но и мозг.
По мнению исследователей, занятия физическими упражнения благоприятно влияют и на мозговую деятельность. Дело в том, что во время тренировок человек активно дышит, а значит мозг лучше снабжается кислородом. Кроме этого, повышается выработка серотонина в головном мозге, а именно он существенно влияет на качество его работы. Так что люди, которые уделяют внимание занятиям спортом, более успешны на работе, реже болеют и не подвержены плохому настроению.
- Бегом от стресса.
Спорт — отличное лекарство от стресса. Очень часто психологи говорят: чтобы отвлечься от тяжелых мыслей, необходимо переключиться.
Один из лучших способов — физические упражнения. Они разгружают мозг и помогают отдохнуть! Именно так, ведь во время тренировок все внимание на упражнениях и своих ощущениях, а значит вы отдыхаете от работы, быта и проблем.
20 минут упражнений в день помогут снизить уровень стресса, а также улучшат вашу физическую форму.
Еще один плюс физических нагрузок — они восстанавливают здоровый сон и помогают бороться с бессонницей. А ведь без хорошего крепкого сна стресс не побороть.
- Скажем энергии — да.
Доказано: спорт заряжает энергией. Тот, кто начинает свое утро с зарядки, продуктивен в течение всего рабочего дня: она бодрит не хуже кофе. Простые физические упражнения помогают быстрее проснуться, а вырабатываемые в это время в организме дофамин и сератонин притупляют чувство усталости. И, конечно же, во время зарядки работают гормоны счастья — эндорфины.
А вечерние упражнения дают возможность взбодриться после долгого трудового дня.
- Будь уверен: все получится!
У людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, нет проблем с самооценкой. Она повышается за счет осознания своей силы и выносливости.
Если раньше вы не могли подняться с сумкой даже до третьего этажа, не останавливаясь, то теперь легко «покоряете» седьмой, без единой остановки.
Расстояние в несколько километров на велосипеде еще пару месяцев назад было испытанием, а теперь можно отправляться даже в далекие велопрогулки.
- Здоровое сердце — залог долгой счастливой жизни.
Статистика неумолима: каждая третья смерть на планете — от сердечно-сосудистых заболеваний. Малоподвижный образ жизни бьет в первую очередь по нашему сердцу. Виной тому — во время многочасового сидения кровь перемещается по организму с затруднением и застаивается в ногах.
Во время рабочего дня достаточно встать из-за стола и поприседать, а в обеденный перерыв пройти пару тысяч шагов, укрепляя сердце и мышцы.
- Активный образ жизни может снизить риск развития .
Физические упражнения способствуют гормональному балансу и здоровому регулированию веса. Онкологи говорят о том, что увеличение физической активности связано с более низким риском развития нескольких видов рака, включая рак молочной железы, предстательной железы, толстой кишки, эндометрия и, возможно, поджелудочной железы.
- Регулярная физическая активность может высокое кровяное давление.
Исследования , что потливость может привести к снижению артериального давления через несколько часов после интенсивной физической нагрузки.
Регулярная умеренная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде или плавание, может помочь снизить артериальное давление и укрепить сердечно-сосудистую систему
Но важно помнить: если у вас артериальная гипертония, сначала необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Он подберет необходимый комплекс упражнений.
- Спорт способствует сохранению семейных ценностей.
На занятия спортом можно брать своих близких или родственников. Если пару раз в неделю вы всей семьей, ваши дети, ваша сестра или брат, подруга или друг, будут проводить с вами время в спортивном зале, это только укрепит отношения внутри семьи и станет прекрасной традицией для подрастающего поколения.
Спорт — это тоже труд, а совместный труд объединяет!
- Главное — желание!
Как часто нам приходится слышать от друзей, коллег, знакомых — на занятия спортом совершенно не остается времени, так сложно выбраться в спортивный зал, на работе так устаю… Это всего лишь отговорки!
Подобрать оптимальное время для занятий спортом очень легко.
Можно провести выходной всей семьей в парке, покататься на велосипеде и на роликах, поплавать на лодке или поиграть в бадминтон. Кстати ежедневная вечерняя прогулка с детьми заменяет занятие в спортзале. Дополнять работу по дому можно несложными физическими упражнениями. Нет времени на постоянные походы в тренажерный зал, всегда есть альтернатива: утренняя зарядка, умноженная на занятия по 5-10 минут 3-4 раза в день, помогут сохранить в здоровом теле здоровый дух!